10 Receitas saudáveis e fáceis para café da manhã

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Um café da manhã saudável pode proporcionar mais energia e dá ao organismo os nutrientes necessários para um bom funcionamento. Ás vezes com a correria do dia a dia pulamos essa refeição tão importante para nossa saúde, por esse motivo, separei 10 receitas super fáceis para tentarmos evitar isso.



1.  Crepioca: 


Ingredientes (Massa):

1 ovo
1 pitada sal
1 colher de sopa de semente de chia
2 colheres de sopa cheia de goma de tapioca peneirada, hidratada

Ingredientes  (Recheio):

1 colher de sopa de cottage
1 fio de azeite extravirgem
150g de frango desfiado
1 tomate pequeno picado


Modo de Preparo:


Massa:

1- Bata bem o ovo, em um recipiente.

2- Depois adicione a goma de tapioca e bata novamente
, até obter uma mistura homogênea.  (Pode bater com garfo).

3- Em uma frigideira antiaderente, coloque a mistura da massa virando para dourar os dois lados. (fogo baixo). 

4- Não é necessário untar com óleo, azeite ou manteiga

5- Coloque o recheio, dobre a crepioca ao meio e sirva.


Opção de Recheio:
Cozinhe o frango e desfie. Misture em uma panela todos os ingredientes do recheio por 2 minutos, exceto o azeite que deve ser acrescentado somente quando o fogo for desligado. Reserve.

Obs: Você pode substituir o frango por atum ou carne vermelha.







2- Vitamina de frutas com aveia 

Ingredientes

1/2 xícara (de chá) de aveia em flocos
1 xícara (de chá) de mamão papaya picado (cerca de 1/2 unidade)
1 xícara (de chá) de banana nanica picada

1 xícara (de chá) de água filtrada

Modo de preparo

Coloque a aveia no liquidificador juntamente com a água. Em seguida, acrescente a banana, o mamão, e se quiser adicione maçã ou outra fruta do seu gosto. E bata até ficar uniforme!  As frutas são doce por isso não acho necessário adoçar.



3- Receita deliciosa de batatinhas assadas com orégano.
3 Batatas
1 colher de orégano 

Modo de preparo
2- Fatia as batatas em pedaços finos 
3- Misture o orégano com o azeite depois jogue em cimas das batatas fatiadas.
4- Leve ao forno e deixe até dourar ( forno baixo)





4- Receita de omelete light 


Ingredientes:
  • 1/4 de cebola ralada;
  • 1 tomate picado;
  • 1 fio de azeite;
  • 1 lata de sardinha escorrida;
  • 2 claras;
  • ½ gema;
  • orégano a gosto;
  • 1 pitada de salsa;
  •  Sal a gosto

Modo de preparo:

Bata os ovos até ficar espumoso e depois acrescente todos os  outros um de cada vez sempre  misturando até incorporar. Depois disso, coloque os temperos que achar necessário. Separe uma frigideira e unte com um fio de azeite. Despeje a mistura de ovos por toda a superfície. Deixe cozinhar com uma tampa. Quando estiver sólido,  dourado e com as bordas desgrudando da panela, vire e repita o processo do outro lado . Depois é só servir ainda quente.
(Obs: Fogo baixo)






5- Panqueca de banana com aveia




6- Iorgute com granola






7-  Sanduiche natural



Pão de forma ou integral com o recheio de sua preferência




8- Fatia de pão integral com  ricota/ queijo

Um copo de vitamina, uma fatia de pão integral com  ricota



9- Ovos mexidos sem óleo










10-Comidas da terra:







Espero que tenham gostado! E você me dá uma dica também de receita fácil e saudável para um café da manhã super nutritivo. Vou adorar saber : ) 




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